【投手必見】ソフトボールのチェンジアップの極意をお伝えします

ピッチング
2022.03.08

こんにちは、ぷららです。

この記事ではソフトボールでピッチャーをされている方向けに、チェンジアップの投げ方をご紹介します。

「ウインドミルでチェンジアップを投げてみたい」

「ソフトボールのチェンジアップについて詳しく知りたい」

という方は、ぜひ読んでいってください。

チェンジアップとは

チェンジアップは投球に緩急を持たせるために使われる球種です。バッター目線では「ボールが思ったよりも来ない」という印象になり、空振りをしたり泳いでしまったりします。

ストレートと同じフォームから２０～３０km/h遅いチェンジアップを投げることができれば、打者を翻弄できること間違いなしです。

チェンジアップの投げ方

チェンジアップには様々な投げ方が存在します。本記事では、３種類のチェンジアップの投げ方を解説します。わかりやすいように呼び名を変えていますが、基本的に緩急をつけるという目的は同じです。

チェンジアップ

まずはトップレベルの投手もよく使うチェンジアップの投げ方を紹介します。

このチェンジアップのポイントは腕の振りがストレートとほぼ同じで、バッターからすると一瞬ボールが止まったように感じます。

ボールの握り方

５本の指でボールを包み込むように持ちます。親指と人差し指は近づけて、OKマークをつくるようなイメージです。指にはほとんど力を入れず軽く握ります。

腕の振り方

腕の振りはじめはストレートと同じです。違うのは腕を振り下ろすところから。リリースの瞬間に手の甲が前に向くように、腕を少しひねりながら振り下ろしていきます。

リリースの仕方

人差し指と中指の間からボールを抜くようなイメージで投げます。手首はスナップを効かせないようにがっちり固定します。

投げ方のコツ

プロ野球選手の金子千尋選手の言葉ですが、「チェンジアップは最悪のストレートをイメージする」そうです。私はこの言葉が一番しっくりときました。チェンジアップをうまく投げるコツは、自分の最高のストレートをイメージするときに意識するポイントを、すべて逆にしてしまうことです。

ストレートを投げるときは腕のしなりや、手首の返りなどを意識すると思います。ですのでそれらを「最悪の」形にすることでよいチェンジアップを投げることができます。

イーファス

イーファスとは「山なりの軌道の超スローボール」のことです。こちらはフォームを最大限ストレートに近づけるよりも、ボールのスピードを遅くすることを目的にしています。

比較的投げるのはかんたんなので、「チェンジアップを習得するのは難しい」と感じている方にもおすすめのボールです。

ボールの握り方

５本の指でわしづかみにします。上記のチェンジアップとは違って、それなりに力をいれてがっちりとホールドできるように持ちます。

腕の振り方

腕の振りはじめから振り下ろすタイミングまでは、できる限りストレートと同じフォームになるように意識します。そしてブラッシングの直前で腕の振りを止めます。リリースの直前で腕の振りを急に遅くすることで、打者に気づかれにくく遅い球を投げることができます。

リリースの仕方

スナップは効かせずに手全体でボールを押し出すようにして投げます。指先にかかってしまうとスピードが乗ってしまうので、できる限り手の平に近い位置でリリースします。

投げ方のコツ

一番のコツは「腕の振り方」に記載した、リリースの直前で腕の振りを遅くすることです。振りを遅くするタイミングをぎりぎりまで遅らせることで、打者に気づかれにくいボールを投げることができます。

うまく投げるとストレートより40km/hほど遅いボールを投げることができ、打者の目線を変えたりタイミングを崩すのに有効です。

ナックル

ナックルは無回転のボールで揺れながら不規則な変化をするボールです。緩急によってタイミングを外すだけではなく、ボールの変化をつけることでバッターの打ち損じを狙います。

ソフトボールは野球よりもボールが大きいため、ボールの揺れも発生しやすいです。

ボールの握り方

親指と小指で挟み込むように持ち、人差し指・中指・薬指の３本はボールに立てるように握ります。

腕の振り方

基本的にはストレートと同じです。ただ腕を全力で振ってしまうと緩急があまりつかないため、リリースの直前で少し腕の振りを遅くします。

リリースの仕方

ボールに立てた３本の指で下側から押し出すようにボールをリリースします。普通に投げると下回転になるところを、３本の指で上回転をかけることで回転を相殺します。

投げ方のコツ

無回転のボールを投げることはなかなか難易度が高いです。うまくリリースしないと横回転がかかってしまうこともあります。その分習得できると大きな武器になります。

自分の投げたボールがどのくらい回転しているかをよく見て、できるだけ回転がなくなるように改善していきましょう。

チェンジアップの使い方

チェンジアップはストレートに織り交ぜて使うことで、投球に緩急をつけるボールです。使うと効果的な場面をいくつかご紹介します。

打者のタイミングを狂わせる

速球にチェンジアップを織り交ぜることで、打者は両方を警戒する必要があります。速球だけだと打者は一つのタイミングに合わせればよいので、どれだけ速くてもコンタクトすることは難しくありません。相手のタイミングを崩すチェンジアップを使うことで、ボールへのコンタクトを難しくさせます。

空振りを取る

速球中心でカウントを整えた後にチェンジアップを使うことで、空振りを取りやすくなります。打者は速い球ばかりを見せられていると、どうしても意識が速い球に向いていきます。その状態で急に遅い球が来ると、待ちきれずに空振りをしてしまいます。

ただし空振りを狙うためには、低めにチェンジアップをコントロールする必要があります。

内野ゴロを打たせる

チェンジアップは沈むような軌道に見えるため、内野ゴロを打たせやすい球種になります。前進守備を敷いているときや、ダブルプレーを狙いたいタイミングで有効です。ただしこちらも低めにコントロールする必要があります。

打者の目線を上げる

こちらはイーファスのように速球との球速差がある場合に有効です。山なりのボールを投げると打者の目線が上を向きます。その後にドロップ系の落ちるボールを投げることで、より変化が大きいように錯覚させることができます。

チェンジアップの打ち方

最後に打者目線でのチェンジアップの打ち方をご紹介します。打者の方はチェンジアップ対策として活用いただき、投手の方には打者がどのような対策をしているか知っていただいて、それを上回る投球をするための参考になれば幸いです。

下半身でしっかりとタメをつくる

チェンジアップを打てない大きな要因は、ボールを待ちきれずに体が前に突っ込んでしまうことです。その結果手だけでタイミングを合わせようとして、力のないスイングになってしまいます。

この対策は下半身でしっかりとタメを作ることです。自分のミートポイントまで呼び込んで、流し打ちをするイメージでスイングするとボールを捉えやすいです。

チェンジアップを頭に入れておく

相手投手がチェンジアップを使う場合は必ず頭に入れておきましょう。特に決め球としてチェンジアップを使う投手の場合は要注意です。あえて速い球に意識を向けさえるような配球をしてきます。

次の球がチェンジアップかもしれないという意識を常に頭の片隅に入れておき、カウントによってはチェンジアップのタイミングで待って、速い球がきたらカットするという方法も有効です。

予想外のチェンジアップには手を出さない

チェンジアップが来たらあきらめるというのも一つの手です。もちろん追い込まれていたら振らないといけないのですが、そうでない場合は無理に打ちに行く必要はありません。

特にチェンジアップを使って速球をより効果的に使おうとするピッチャーに対しては、見せ球のチェンジアップはあまり気にせずに狙い球を絞って対処しましょう。

チェンジアップの握り方を種類別に図解で解説

記事の前半で投げ方をお伝えしましたが、ここでは「どんな握り方があるの？」という質問にお答えして、ぷららが実際に試してきた代表的な握り方を3種類、図解付きで整理しておきますね。同じチェンジアップでも握りで投げやすさがガラッと変わるので、自分の手に合うものを探すのがコツです。

握り方イメージ図特徴・向いている人
パーム（手のひら）🖐️ ボール全体を手のひらで包むボールを鷲掴みにして指の力をあえて伝えない握り。一番抜けにくく、初心者に最初におすすめ。
サークル（OKボール）👌 親指と人差し指で輪をつくる中指〜小指でボールを保持。腕の振りを速くしても球速が落ちやすく、フォームを隠しやすい。
バルカン（はさみ）✌️ 中指と薬指で挟む縦の落ちが少し出るタイプ。握力に自信がある中〜上級者向け。

ぷららは手が小さめなので、最初はパームから入ってサークルに落ち着きました。握りの基本はソフトボールの変化球握り方一覧｜チェンジアップ/ライズ/ドロップ/カーブの違いでも球種ごとにまとめているので、合わせて見てもらうと「自分の手にどれが合うか」が掴みやすいと思います。チェンジアップそのものの仕組みをおさらいしたい人はチェンジアップとは？なぜ効果的かを徹底解説もどうぞ。

球速差の作り方と「バレない・抜けない」投げ方のコツ

チェンジアップは大きく曲がる球ではなく、ストレートとの球速差でタイミングを外すのが本質です。理想はストレートより20〜30km/h遅いボール。でも握りを変えただけだと「ただの遅い球」になってバレたり、逆に力が抜けすぎてすっぽ抜けたりします。ぷららが遠回りしてやっと掴んだコツを3つに絞ってお伝えします。

① バレないコツ：腕の振りはストレートと完全に同じにする

一番大事なのはこれです。球速を落とそうとして腕の振りまで緩めると、打者には一発で見抜かれます。腕は全力で振り、握りとリリースだけで球速を落とす。鏡やスマホ動画で「ストレートと振りが同じに見えるか」を必ずチェックしてください。

② 抜けないコツ：手の甲から抜く感覚と距離を縮めた練習

すっぽ抜けるのは、リリースで指に余計な力が入っているサインです。人差し指と中指の間からボールを「置いてくる」イメージで、手首のスナップは固定。最初からピッチャープレートの距離で投げると失敗しやすいので、最初は数メートル手前から始めて、コントロールが安定したら少しずつ距離を伸ばすのがおすすめです。

③ 球速差ドリル：ストレート→チェンジアップを交互に10球

球速差を体に覚えさせる練習として、ぷららは「ストレート1球→チェンジアップ1球」を交互に10セット投げ込んでいました。できればスピードガンアプリで両方の球速を記録して、差が20km/h以上ついているかを数字で確認すると上達が早いです。チェンジアップ以外の球種も覚えて投球の幅を広げたい人は、ソフトボールの変化球一覧｜全種類の特徴と投げ方もチェックしてみてください。

チェンジアップに関するよくある質問（FAQ）

Q. チェンジアップはどのくらいの球速差があれば効果的ですか？

目安はストレートより20〜30km/h遅いことです。10km/h程度の差だと打者が対応しやすいので、できるだけ大きな差を作るのがポイントです。

Q. 握りはどれから練習すればいいですか？

一番抜けにくいパーム（手のひらで包む握り）から始めるのがおすすめです。慣れてきたらサークルやバルカンを試して、自分の手に合うものを選んでください。

Q. チェンジアップがすっぽ抜けてしまいます。

リリースで指に力が入りすぎているのが原因です。手首を固定して手の甲から抜く感覚を意識し、最初は距離を縮めて投げると安定します。

Q. 打者にチェンジアップだとバレてしまいます。

腕の振りがストレートより緩んでいる可能性が高いです。腕は全力で振り、握りとリリースだけで球速を落とすように意識しましょう。

打者に「チェンジアップだ」とバレる兆候チェックリストと隠し方

ここまで投げ方と球速差の作り方をお伝えしてきましたが、実戦で一番多い失敗が「投げられるようになったのに、打者に読まれて合わせられる」なんですよね。ぷららも高校時代、練習では完璧なのに試合になると狙い打たれる時期がありました。原因を捕手と一緒に洗い出したら、投げる前の動作でほぼ全部バレていたんです。

これ結構大事で、打者はリリースの瞬間より前の情報で球種を判断しています。まずは自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

バレる兆候打者から見えているもの隠し方
グラブの中の握り替えが長い投球動作に入るまでの「もぞもぞ」で球種が読めるセットに入る前に握りを完成させる。ストレートのときも同じ長さだけグラブ内で待つ
腕の振りが8割になるストレートより明らかに振りが遅い腕は10割で振り、減速は握りとリリースだけに任せる
投球間隔（リズム）が変わる「間が長い＝チェンジアップ」と学習されるプレートに足を置いてから投げるまでの秒数を一定に（ぷららは約4秒で固定していました）
踏み出しが小さくなるステップ幅が半足分縮む＝力を抜いたサイン踏み出す位置に目印を置いて、両球種で同じ場所を踏む練習をする
リリース位置が前に出る腕が伸び切ってから離しているストレートと同じ位置で「置いてくる」感覚を優先する

ぶっちゃけ一番多いのはグラブの中の握り替えです。ぷららも「投げる直前に手首をこねてる」と味方の打者に指摘されて初めて気づきました。ここを直すだけで、同じチェンジアップが急に空振りを取れるようになったので、まずは動画を撮って投球動作に入る前の3秒を見てほしいです。

ちなみに「なぜ球速差だけで打者が打ち取れるのか」という仕組みの部分は、チェンジアップとは？ソフトボールで打ち取れる仕組みを初心者向けに解説で数値を使って整理しています。理屈から理解したい方はそちらを、投げ方の手順を追いたい方はこの記事を、という使い分けをしてもらえるとちょうどいいと思います。

チェンジアップ習得の4週間練習プラン【週ごとのメニューと合格ライン】

「握りはわかったけど、何をどれくらいやれば試合で使えるの？」という質問をよくもらいます。ぷららが後輩に教えるときに使っていた、4週間で実戦投入までもっていくメニューを公開しますね。週3回の練習（1回30分程度）を想定しています。

週距離本数の目安やること次に進む合格ライン
1週目
握りを決める		5〜7m1回30球3種類の握りを全部試して、一番回転が死ぬ握りを1つに絞る。捕手役の人に「回転してる？」を毎球見てもらう30球中20球がほぼ無回転〜弱い回転で届く
2週目
腕を全力に戻す		8〜10m1回40球握りを固定したまま、腕の振りを段階的に10割へ。スピードガンアプリでストレートと交互に計測球速差が20km/h以上安定して出る
3週目
正規距離とコース		正規距離1回50球低めのゾーンだけを狙う。ストレート1球→チェンジアップ1球の交互投げを中心に10球中7球が低めのストライクゾーンに入る
4週目
実戦形式		正規距離1回50球＋打者相手打者を立たせて、カウントを想定した配球練習。空振り・凡打の結果を記録する打者相手に3打者連続で決め球として通用する

ポイントは1週目でいきなり正規距離から投げないことです。距離があると「届かせよう」として無意識に指先で押してしまい、球速が落ちない＆すっぽ抜けるの両方が起きます。ぷららは最初これをやって2か月ムダにしました。近い距離で「回転を殺す感覚」を体に入れてから距離を伸ばす、この順番を守るだけで習得スピードが全然変わります。

あと地味に効くのが記録を残すこと。ぷららはノートに「日付／球速差／ストライク率／すっぽ抜けた球数」の4項目だけメモしていました。数字にすると調子が落ちた原因（握りが浅くなってる、など）を後から追えるので、ぜひやってみてください。

カウント別チェンジアップ配球術【ぷららの実戦メモ】

投げられるようになったら、次は「いつ投げるか」です。チェンジアップは使いどころを間違えると一番痛打される球でもあるので、ぷららが実際に使っていたカウント別の考え方をまとめておきます。表記は「ボール-ストライク」で書いています。

カウント投げる？狙う結果とコツ
初球（0-0）△ 3打者に1回まで見逃しストライクが狙える。ただし多用すると「初球はチェンジ」と学習されるので、頻度を抑えるのが大事
0-1 / 1-1◎ 見せ球として最適ボール球になってもOK。ここで一度見せておくと、後の決め球が効く
1-2◎ 最強の勝負球低めに、ゾーンから少し外す。ぷららの体感で空振り率が一番高いカウントです
0-2◎ 完全にボール球で可1球ムダにできるので、思い切り低めに落とす
2-2○ ただし読まれやすい「追い込んだらチェンジ」の投手は多いので、待たれている前提で。ストライクゾーンには置かない
3-2 / 3-1× 基本は封印ストライクを取れる自信がある人だけ。押し出しの場面では絶対にやめましょう
走者三塁× 避けるワンバウンドしやすいので暴投＝失点。捕手のブロッキングに自信があるときだけ

あと配球で気をつけたいのが同じ打者に同じパターンを繰り返さないことです。ぷららは1試合で同じ4番打者に2打席連続で「2-2からチェンジアップ」をやってしまい、2打席目にきれいにセンター前へ運ばれました。3打席目は同じ2-2から内角ストレートで見逃し三振。打者は前の打席を覚えているので、1試合で同じ打者に対しては2球までくらいに抑えるのが個人的な目安です。

それから、チェンジアップ単体で勝負するより他の球種と組み合わせるほうが効果は跳ね上がります。特にドロップやライズと併用すると、打者は縦の変化とタイミングの両方を警戒しなければならなくなるので、一気に打ちづらくなります。球種の幅を広げたい方はソフトボールの変化球一覧｜全種類の特徴と投げ方も見てみてください。

まとめ

この記事では３つのチェンジアップの投げ方・使い方・打ち方を解説しました。緩急を使いこなせるようになると、投球の幅は大きく広がります。またチェンジアップに苦しんでいるという打者の方は、チェンジアップの特徴をしることで対策を立てることができます。

この記事であなたのソフトボールスキルが少しでも向上すれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。

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