こんにちは、ぷららです。
「肩が弱くて遠くに投げられない」という悩みはトレーニングとフォーム改善で解決できます。
肩を強くする3つのアプローチ
- フォーム改善：正しい投げ方で力を効率よく伝える
- 筋力アップ：肩周り・背中・体幹の筋トレ
- 柔軟性向上：可動域を広げてしなやかに投げる
フォーム改善ポイント
- 全身で投げる：腕だけでなくステップ→腰の回転→腕の順で力を伝える
- 肘を肩の高さまで上げる：低い肘だと力が逃げる
- リリースポイントを一定に：毎回同じ位置でリリース
おすすめ筋トレ
- チューブ外旋・内旋（20回×3セット）：インナーマッスル強化
- 腕立て伏せ（15回×3セット）：肩と胸の基礎筋力
- 懸垂（できる回数×3セット）：背筋と肩の強化
- 遠投ドリル：10m→20m→30mと距離を伸ばしていく
柔軟性向上
- 肩のクロスストレッチ
- タオルストレッチ（背中の後ろでタオル引っ張り）
- ピッチャーストレッチのメニューも参考に
まとめ
- 肩の強さはフォーム＋筋力＋柔軟性で決まる
- チューブトレが手軽で効果的
- 遠投ドリルで実戦的な肩力を鍛える
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