こんにちは、ぷららです。
投げるにも打つにも走るにも、下半身が全ての原動力。自宅でできるメニューを中心に紹介します。
おすすめ下半身トレ
スクワット（20回×3セット）
下半身トレの王様。膝がつま先より前に出ないように。太もも・臀部・ハムストリングを同時に鍛えられる。
ランジ（左右15回×3セット）
片足ずつ前に踏み出してしゃがむ。ステップ動作に直結するので、ピッチャーもバッターも必須。
ジャンプスクワット（10回×3セット）
スクワットの姿勢からジャンプ。瞬発力を鍛える上級メニュー。
カーフレイズ（30回×3セット）
つま先立ちを繰り返す。ふくらはぎの強化。走塁のダッシュ力に効く。
ヒップリフト（15回×3セット）
仰向けでお尻を上げる。臀筋強化。投球のステップ、打撃の回転力に直結。
まとめ
- 下半身は投・打・走の全てに直結
- スクワット＋ランジで基礎を作る
- 毎日15分、自宅で器具なしでOK
- 体幹トレと組み合わせると効果倍増
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