こんにちは、ぷららです。
雨でグラウンドが使えない日でもやれることはたくさんある。むしろ普段できないトレーニングに集中するチャンスです。
室内でできる練習メニュー
素振り（100本）
室内でも素振りは可能。鏡の前でフォームを確認しながら振る。天井が低い場合は膝立ちで半身の回転だけ練習。
シャドウピッチング
ボールなしで投球フォームを反復。フォームの一つ一つの動作を丁寧に確認。スマホで撮影して修正点を見つける。
体幹トレーニング
プランク・サイドプランク・ロシアンツイスト。詳しくは体幹トレーニングメニューを参照。
柔軟・ストレッチ
普段時間が取れないストレッチをじっくり30分。肩・股関節・ハムストリングを重点的に。
イメージトレーニング
試合のシチュエーションを頭の中で再現。「2アウト満塁で自分の打席、カウント2-1…」具体的に想像することで本番での判断速度が上がる。
動画研究
プロや上手い選手のプレー動画を見て研究。フォームの参考になるポイントをメモ。
まとめ
- 雨の日は素振り・シャドウ・体幹・柔軟に集中
- イメージトレーニングは科学的にも効果が認められている
- 雨でも毎日何かをやる習慣が実力差を生む
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