こんにちは、ぷららです。
試合前のウォームアップはパフォーマンス発揮とケガ予防の両方に必要です。チームで統一した流れを紹介します。
ウォームアップの流れ（約30分）
1. ジョギング（5分）
グラウンド外周を軽くジョグ。体温を上げて筋肉を動かす準備。
2. ダイナミックストレッチ（10分）
- レッグスイング：前後・左右に足を振る
- ハイニー：その場で膝を高く上げて走る
- カリオカ：横向きに足をクロスさせて走る
- 肩回し・腕回し：大きく回して肩関節をほぐす
※静的ストレッチ（じっくり伸ばす）は試合前より試合後に。
3. キャッチボール（10分）
短い距離からスタートして徐々に伸ばす。最後は全力で数球投げてOK。
4. ポジション別練習（5分）
- 内野：ゴロノック数本
- 外野：フライノック数本
- バッター：素振りまたはティー数本
ウォームアップのコツ
- 時間管理：試合開始30分前に始める
- 徐々に強度を上げる：いきなり全力はNG
- 声を出す：チームの士気を上げる効果
まとめ
- ウォームアップはジョグ→ダイナミックストレッチ→キャッチボール→ポジション練習
- 30分で完了するメニュー構成に
- 試合前は動的ストレッチが効果的
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