ソフトボール練習メニューの組み立て方｜指導者とキャプテン向け

こんにちは、ぷららです。

ダラダラとノックをして、最後にバッティング練習をして終わり…。そんなマンネリ化した練習ではチームは強くなりません。
指導者やキャプテンが知っておくべき、**効率的で実りある「練習メニューの組み立て方」**を解説します。

1. 今日の「テーマ（目的）」を1つ決める

メニューを考える前に、まずは「今日の練習でチームの何を改善するか」というテーマを全員で共有します。
例：「今日は外野の中継プレーを強化する日」「今日はバントの確実性を上げる日」など。すべてをやろうとすると全てが中途半端になります。

全体の練習時間を100%とした場合、以下のバランスで割り振ると密度の濃い練習になります。

怪我予防のストレッチとランニングはもちろん、キャッチボールも「ただ投げる」のではなく、クイックスローやショートバウンド捕球など、基礎守備につながるテーマを持たせます。

今日のテーマに沿った基礎練習を行います。
例えば守備なら「近い距離でのペッパー（ゴロ捕球）」や「ポジション別の基礎ノック」。打撃なら「ティーバッティング」や「バントのみのフリー打撃」など、課題を細かい動作に分解して反復します。

②でやった基礎を、試合に近い状況で試します。
ランナーをつけたシートノック、ケースバッティング（○○アウト二塁の想定での打撃）、投内連係（ピッチャー・内野のカバーリング練習）などを行います。

③の実践で上手くいかなかったポイントを、もう一度おさらいします。最後は必ずクールダウン（ストレッチとダウンジョグ）を行い、疲労を残さないようにします。

一番無駄なのは「他の人が打つ（捕る）のを並んで待っている時間」です。
メイン球場でバッティング練習をしている間、ブルペンでピッチング、空きスペースでティーバッティングや素振り、壁当てによる送球練習など、全員が常に動いている状態（ローテーション）を組みましょう。